po co jest rozgrzewka

[...] NA ŁAWCE 3 x 12 na każdą stronę + 5 kg talerz Interwał od 5 do 10 minut. Przerwy miedzy seriami od 20 do 30 sekund nie więcej! Czwartego dnia dokładnie nie pamiętam ale jest to trening na ręce: biceps triceps + brzuch w zwisie. Nie mam w tej chwili swojej rozpiski a nie chcę nic pochrzanić. Trenuję w ten sposób od około 2 tygodni - wtedy to [...]

Robo, Ponad to co zostalo napisane powyzej, napisze o tym jak ja wykonuje swoja rozrzewke. Nie twierdze, ze jest to najlepsza rozgrzewka, jest to po prostu moja rozgrzeka, i zazwyczaj dobrze mi sluzy (zakladajac ze jej badz jej czesci nie "odpuszcze") Wariantów jest kilka, zaleznie od chumoru, pogody na zewnatrz oraz od tego co wlasnie [...]

[...] 10/12,5/15kg 3. Brzuszki z nogami na ławce w prostych rekach nad głową ciężar x20 : hantla 3kg 40 min cardio - orbi Komentarz: V-up... dziękuję, postoję :-P. Perfidne toto jest - człowiek jak nie ma wprawy to mu się jakoś to rozjeżdża.. I coś mi ostatnio chorały chodzą po głowie.. https://www.youtube.com/watch?v=5q6skxRLnsI Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze się trzęsę i dziwnie wyginam, ale poprawię to i zacznę dorzucać kg. Jedzonko. Dorzuciłam ww, nadal ciężko mi ułożyć rozpiskę z dietą, wygląda to raczej jak sudoku, z rana kombinuje co zjeść aby cyferki się zgadzały jakoś. Nadal mam odczucie, że tego jedzenia jest dość sporo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c491a302134d948ab8bbcd25521bb2.png

[...] 8/10/12 10 PLANK 55s Wczorajsze jedzonko. Widzę zmiany na lepsze w sylwetce, dlatego zjadam wszystko co w tabelce, plus warzywa. Ale w moim odczuciu tego jedzenia nadal jest stanowczo za dużo. Nie wiem ile powinien jeść facet, ale mojemu daję do 1,5 razy więcej niż sobie. On nie daje rady, wczoraj za 5 i 6 posiłek podziękował, poddał się ;-) [...]

[...] 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 9. Plank 20s I po siłowni jestem bez sił. Ale już mi przeszły gorączki, katarki itp. i dziś ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Miska. Ziemniaki u mnie są naprawdę sporadycznie. Ale dziś tak mi smakowały [...]

[...] nie lubię :-D Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - po tym jak zrobiłam wyciskanie w szerokim na płaskiej, to miałam zdecydowanie mniej siły, mały progres jest ale w drugiej serii się pomyliłam w liczeniu :-D Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - mały progres w drugiej serii Brzuszki na piłce - pomyliłam się w liczeniu w [...]

[...] Opis tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Przed siłowym na pewno nie, a po dobrym treningu też trudno mieć siłę na interwały. I cardio nie jest konieczne do redukcji.

[...] 3x po 200m metrów pod ostre wzniesienie(powrót idąc), i 1km powrotu truchtem na uspokojenie http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ogólnie po chorobie zmarnowany jestem co odczułem na interwałach, które wcześniej robiłem 4 i ostatni był szybciej niż pozostałe. Dzisiaj było ich tylko 3 i to czułem, że jest tragedia. Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/45 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8 coraz lepiej, z tego jestem dumna jak pomyślę że z 3kg miałam kiedyś problem :-) 7/8/8 7/7/8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]

[...] 2x12x25kg prostowanie nóg w siadzie 2x12x25 kg - mogłabym więcej wypychanie nóg na suwnicy pod kątem 2x12x90 kg - spokojnie mogłabym 100kg - pod kątem oznacza, iż siedzenie jest odchylone w tył, a stopy oparte na platformie również pod kątem (nie wiem jak to profesjonalnie określić) wypchanie palcami na suwnicy 2x12x50kg - czuję się na więcej, [...]

[...] domem. Wszystko poporcjowane, pomrożone, rozpisane. Żeby nie zjadać wszystkiego do południa spakuję wszystko w kilka porcji - co posiłek to jedna porcja. Myślę, że jutro nie pójdę na głodniaka spać. No. Jednakże prawdą jest, że do ćwiczeń się przykładam, ale za michę powinnam dostać wpi*&^%l. Jutro wklejam miskę, we wtorek i czwartek trening.

[...] 9 Michę wklejam z dwóch dni, z czwartku brak, gdyż pomyłkowo podmieniłam pliki i zapis przepadł. Żadnego szału jednak nie ma, grzechów w jedzeniu raczej brakuje. Pewnie nie jest idealnie, ale nie jem nic poza tym co mam w rozpisce (oprócz warzyw oczywiście). Czasem pożuję jakąś gumę, ale słodyczy generalnie nie spożywam. W przyszły weekend czeka [...]

[...] w profilu co to nie ma się do czegokolwiek przyczepić - chyba że na serio ktoś na poziomie atomowym zbada to co jadłem. Dziś po raz pierwszy używałem pasków na nadgarstki - jestem w szoku. nigdy nie miałem z nimi styczności i to co dzisiaj odpierdzielałem wgniatało mnie w przysłowiowo w fotel;-) zakładam ze bardzo przyczynił się do tego jeden [...]

[...] odpowiedź. Chciałam aby mój pierwszy post był jak najbardziej rzeczowy:)tym bardziej że za każdym razem piszecie żeby Panie przesłały te wszystkie dane i zdjęcia:) no i jest to w regulaminie:) Dieta-Linki odnośnie co jedzą ladies przeczytałam już wcześniej i prawdę powiedziawszy myślałam że moja dieta którą Panią przedstawiłam ( ta z dwóch [...]

Jak widać na obrazkach system działa ;). Co do pomiaru maksów to nie mierzy się ich na początku cyklu i to po roztrenowaniu tylko na końcu poprzedniego cyklu, to jest przed roztrenowaniem. Po pomiarach max 2tyg roztrenowanie i jedziemy. Ja będę miał tylko 9 dni, ale biorąc pod uwagę mój okres ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można [...]

[...] mąka razowa, jajka, ogórki 3. schab, oliwa, orzechy, kalafior, brokuły 4. ryba, ogórki,papryka, cebula, oliwa 5. twaróg , oliwa , orzechy , whey ----------- Herek prawie jak twój schabowy vajolet teoretycznie brat mnie asekuruje ale często zdarza się ,że jest a po chwili gdzieś idzie albo w ogóle nie patrzy co robię. Ola wpadnij na siłownię.

[...] nie bałam. Podchodziłam do tego : uda się , robiłam przysiady z większym ciężarem. Tak jak Vena mi pisała, ważne , żeby pozytywnie myśleć. Przysiady głębokie. Zadowolona jestem/ rozgrzewka 35kgx5 , 40kgx5 , 47,5kgx5 serie właściwe 60kgx5 70kgx3 77,5kgx2 2. wykroki 3x10-12 nogi niesamowicie piekły. 15kgx12 17kgx12 17kgx12 uginanie nóg leżąc [...]

[...] ostatnich dni robiłem właściwie wszystko oprócz trica i bezpośredniego ćwiczenia na dwugłowe uda, ale jakoś nie mam siły. Na całym ciele zakwasy, mniejsze i większe, fajne uczucie. Czyli podsumowując, trening lipa (w ogóle słabe miejsce do siadów), ale generalnie coś w ogóle zrobione, kompletnie źle nie jest. A teraz dobranoc, bo juz zasypiam!